2. Grunnleggende trinn :
- Trinn 1:Stå med føttene i hoftebreddes avstand, armene bøyd 90 grader i albuene og hendene løst sammenknyttet.
- Trinn 2:Gå til høyre med høyre fot, bøy kneet lett mens du peker venstre tær fremover.
- Trinn 3:Før venstre fot til høyre fot og gå til venstre med venstre fot, bøy kneet lett og pek høyre tær fremover.
- Trinn 4:Fortsett å gå side til side, høyre og venstre, og behold det bøyde kneet og de spisse tærne.
3. Legg til bevegelse av overkroppen :
- Når du mestrer de grunnleggende trinnene, legg til bevegelser i overkroppen. Beveg armene i koordinering med trinnene dine, for eksempel ved å slå i luften eller bevege dem i en sirkulær bevegelse.
4. Variasjoner og svinger :
- Eksperimenter med ulike varianter av de grunnleggende trinnene, som å gå fremover, bakover eller diagonalt, mens du holder tempoet jevnt.
- Øv på å snu ved å bruke kjernemuskulaturen til å svinge og jevnt endre retning.
5. Lær koreografi :
- Følg en Zumba-instruktørs koreografi for å legge til mønstre, hoftesvingninger og mer komplekse bevegelser til rutinen din. Instruktører gir trinnvise instruksjoner.
6. Øk intensiteten :
- Etter hvert som du blir komfortabel med de grunnleggende trinnene og koreografien, kan du øke intensiteten i dansen ved å bevege deg raskere, legge til hopp og innlemme mer energiske kroppsbevegelser.
7. Kjøl ned :
- Avslutt Zumba-økten med 5-10 minutter med nedkjølingsøvelser, inkludert strekk, for å hjelpe musklene til å komme seg og forhindre skader.
8. Øv regelmessighet :
- Tren Zumba regelmessig, helst 3-4 ganger i uken, for å forbedre danseferdighetene dine og maksimere fordelene med denne cardio-treningen.
9. Nyt musikken :
– Zumba handler om å ha det gøy og nyte rytmene. La musikken lede deg, og la kroppen flyte med takten.