Arts >> Kunst >  >> Dance >> Dancing Basics

Hvilken mat er bra for baken og hofteforstørrelse?

1. Protein

Protein er avgjørende for å bygge og reparere vev, inkludert muskelvev. Når du vil forstørre rumpa og hofter, må du sørge for at du får i deg nok protein i kosten. Gode ​​proteinkilder inkluderer:

* Magert kjøtt, som kylling, fisk og kalkun

* Egg

* Meieriprodukter

* Bønner

* Linser

* Nøtter

* Frø

2. Karbohydrater

Karbohydrater gir energien du trenger for å gi energi til treningsøktene og bygge muskler. Når du prøver å gå opp i vekt, må du sørge for at du spiser nok karbohydrater. Gode ​​kilder til karbohydrater inkluderer:

* Hele korn, som brun ris, quinoa og havre

* Frukt

* Grønnsaker

* Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, søtpoteter og mais

3. Sunt fett

Sunt fett er avgjørende for generell helse og kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Gode ​​kilder til sunt fett inkluderer:

* Olivenolje

* Avokadoolje

* Kokosolje

* Nøttesmør

* Frø

4. Frukt

Frukt er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle er avgjørende for god helse. Frukt kan også hjelpe deg å gå opp i vekt ved å gi naturlig sukker og kalorier. Gode ​​valg for frukt inkluderer:

* Bananer

* Mango

*Ananas

* Druer

* Bær

5. Grønnsaker

Grønnsaker er en annen god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Grønnsaker kan også hjelpe deg å gå opp i vekt ved å gi fiber, som kan bidra til å bremse fordøyelsen og holde deg mett lenger. Gode ​​valg for grønnsaker inkluderer:

* Søtpoteter

* Vinter squash

* Gulrøtter

* Brokkoli

* Blomkål

6. Vann

Vann er avgjørende for generell helse og kan hjelpe deg å gå opp i vekt ved å holde kroppen hydrert. Når du er dehydrert, kan ikke kroppen din fungere ordentlig og kan ikke bygge muskler like effektivt. Drikk mye vann i løpet av dagen, spesielt når du trener.

Dancing Basics

Relaterte kategorier