Protein er avgjørende for å bygge og reparere vev, inkludert muskelvev. Når du vil forstørre rumpa og hofter, må du sørge for at du får i deg nok protein i kosten. Gode proteinkilder inkluderer:
* Magert kjøtt, som kylling, fisk og kalkun
* Egg
* Meieriprodukter
* Bønner
* Linser
* Nøtter
* Frø
2. Karbohydrater
Karbohydrater gir energien du trenger for å gi energi til treningsøktene og bygge muskler. Når du prøver å gå opp i vekt, må du sørge for at du spiser nok karbohydrater. Gode kilder til karbohydrater inkluderer:
* Hele korn, som brun ris, quinoa og havre
* Frukt
* Grønnsaker
* Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, søtpoteter og mais
3. Sunt fett
Sunt fett er avgjørende for generell helse og kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Gode kilder til sunt fett inkluderer:
* Olivenolje
* Avokadoolje
* Kokosolje
* Nøttesmør
* Frø
4. Frukt
Frukt er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle er avgjørende for god helse. Frukt kan også hjelpe deg å gå opp i vekt ved å gi naturlig sukker og kalorier. Gode valg for frukt inkluderer:
* Bananer
* Mango
*Ananas
* Druer
* Bær
5. Grønnsaker
Grønnsaker er en annen god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Grønnsaker kan også hjelpe deg å gå opp i vekt ved å gi fiber, som kan bidra til å bremse fordøyelsen og holde deg mett lenger. Gode valg for grønnsaker inkluderer:
* Søtpoteter
* Vinter squash
* Gulrøtter
* Brokkoli
* Blomkål
6. Vann
Vann er avgjørende for generell helse og kan hjelpe deg å gå opp i vekt ved å holde kroppen hydrert. Når du er dehydrert, kan ikke kroppen din fungere ordentlig og kan ikke bygge muskler like effektivt. Drikk mye vann i løpet av dagen, spesielt når du trener.