Skum valser er sylinderformede enheter, standard størrelse som er 3 meter i lengde og 6 inches i diameter. Halvrunde valser er også gjort i samme dimensjoner og råd til nye brukere bedre stabilitet . Skum valser koste omtrent $ 10 til $ 20 , avhengig av kvaliteten og merkevaren. Den svarte Nimbus skum roller med Endurabead skum regnes som den øverste linjen skum valser og er konstruert for hyppig bruk og tyngre individer .
Skum valser i Pilates arkiv
Skum valser er ofte innlemmet i Pilates for å gjøre treningen mer utfordrende, samt øke en utøvers balanse og core styrke . Øvelser som ofte bruker skum valser er mageøvelser , hvor utøveren ligger på gulvet med ryggen mot valsen mens du utfører en rekke crunches. En annen øvelse som inkorporerer skum roller er sideplanke , der utøveren vedtar en side positur og plasserer det ene benet mot skum roller mens heve og senke den frie benet. En spesielt utfordrende øvelse innebærer liggende på gulvet med bunnen av ryggraden mot valsen mens du utfører " sakse " spark.
Skum Valser i Yoga
sammen med andre rekvisitter som stropper, supplerer og blokker , kan skum roller bli innlemmet i yoga. Det er hyppig brukt av instruktører for nybegynnere å etablere balanse og core styrke og for de mer modne yoga student for å minimere ubehag og skade og tilpasse utfordrende positurer inn i treningen . For eksempel kan et skum rullen bli brukt til å produsere en modifisert skulder stå ved å plassere det under hoftene av den praktiserende før heving av bena slik at tærne peker mot taket . En skum roller kan også brukes til å slippe ryggvirvlene ved å plassere den under ryggraden og rock forsiktig fra side til side. Den samme teknikken kan også brukes til å slippe skuldrene.
Skum Valser i Massasjeterapi
Skum valser som har stramme eller såre muskler eller begrenset utvalg av bevegelse for å oppnå en grundig , avslappende massasje ved å bruke sin egen kroppsvekt . Dette er også kjent som myofascial release. Self- massasje innlemme skum roller kan brukes til å målrette bestemte områder av kroppen som de bakre hip området , hamstrings , kalver, quadriceps og skuldre. Disse øvelsene er gjort på en glatt overflate - ved hjelp av en matte for å øke stabiliteten - . Ved ganske enkelt å bruke vekten fra den angitte område på kroppen mot valsen og forsiktig vugger frem og tilbake
Hvordan velge en Foam Roller
Når du kjøper en skum roller , ta hensyn kroppsvekt og anslått bruksfrekvens. Se etter en skum roller med en jevn, fin utvendig tekstur og jevn tykkelse . Pass på at det ikke er noen store sprekker eller at valsen ikke ut til å ha store porer . Å fastslå holdbarhet, komprimere valsen å sikre at det fjærer tilbake i form. Førstegangs skum roller Brukere anbefales å velge en mykere roller . Etter balanse og core styrke forbedres, en mer varig roller, slik som Nimbus merkevare skum roller , anbefales.