Stå med føtter skuldre bredde hverandre. La armene henge ved sidene, bøye albuene og gjøre nevene . Hold din fists i midjen din .
2
Step fram med høyre fot og trykk høyre hæl på gulvet to ganger . Hold vekten på venstre fot .
3
Skritt tilbake med høyre fot og plasser høyre fot tilbake bak venstre fot . Føttene skal fortsatt være skuldre bredde hverandre med vekten på venstre fot .
4
Hold høyre hånd på midjen din. Bøy deg fram og heve høyre kne . Ta med venstre albue til kneet rett. Hold venstre knyttneve opp med knokene vendt bort fra kroppen din .
5
Flytt høyre fot bak venstre fot og punch fremover med høyre hånd . Trinn til venstre med venstre fot og slå med venstre hånd. Stå frem og og til venstre med høyre fot , plassere den til venstre for venstre fot , og slå med høyre hånd. Step venstre med venstre fot og slå med venstre hånd. Skritt tilbake og til venstre med høyre fot og slå med høyre hånd. Step venstre med venstre fot og slå med høyre hånd og ta med din høyre fot ved siden av til venstre. Ta med nevene tilbake til midjen din .
6
Gjenta trinn 1 til 5 starter med venstre fot .
Tigress
7
sving hoftene slik at kroppen er vendt mot venstre som din ta med høyre ben frem til det er litt over en skulder bredde fra din venstre fot . Begge føttene skal mot venstre. Bøy begge knærne og senk kroppen litt . Rekk opp bøyd venstre knyttneve , håndledd og albue , så det er høyere enn skulderen din . Hold høyre albue bøyd og knyttneve om skulderhøyde eller lavere (fritt valg ) .
8
Løft høyre kne , senke høyre knyttneve til midjen din og ta på venstre albue til høyre kne .
9
Utvid armene , knokene vendt mot gulvet , og trekk never tilbake til midjen din mens du senker høyre fot på gulvet og stå oppreist.
10
Step fram med høyre fot med tåen vinklet vekk fra kroppen . Vri overkroppen til høyre. Hold høyre knyttneve i midjen din og svinge venstre albue opp , så det er rett under skulderhøyde og sette din venstre knyttneve foran på høyre skulder .
11 <p> Step fram med venstre fot med din tå vinklet vekk fra kroppen . Vri overkroppen til venstre. Hold venstre knyttneve i midjen din og svinge høyre albue opp , så det er rett under skulderhøyde og legg høyre knyttneve foran venstre skulder .
12
Slå overkroppen slik at du mot front, og trinn frem og til høyre med høyre fot . Hold høyre knyttneve i midjen din og svinge venstre albue opp , så det er rett under skulderhøyde og sette din venstre knyttneve foran på høyre skulder .
13
Step fram med venstre fot med din tå vinklet vekk fra kroppen din før det er litt over skuldre bredde fra høyre fot . Hold venstre knyttneve i midjen din og svinge høyre albue opp , så det er rett under skulderhøyde og legg høyre knyttneve foran på venstre skulder .
14
Ta hendene fram og opp med din bøyde albuer på sidene. Gjør tiger nevene ved å åpne fingrene og holde dem stivt som klør. Hold høyre hånd over venstre hånd med litt plass mellom dem .
15
Skritt tilbake med venstre fot og bringe din høyre kne foran venstre ben og høyre fot til venstre for din venstre kne . Sving armene ut fra sidene, albuene litt bøyd, vedlikehold av tiger nevene .
16
Senk høyre bein og svinge armene ned til baksiden av håndleddene touch. Gjenta trinn 9 tre ganger til, starter med venstre fot .
Viper
17
Step fram med høyre fot , snu kroppen din til din torso og føtter er mot venstre mens du ser mot midten av gulvet. Hold venstre knyttneve litt over midjen din og svinge høyre knyttneve ned rett under midjen din.
18
Step fram med høyre fot og sving kroppen din inntil overkroppen og føttene er vendt mot høyre mens du ser mot midten av gulvet. Slå nevene slik at høyre knyttneve er lavere enn venstre .
19
Løft høyre kne og sparke til fronten . Pivot på ballen på venstre fot inntil deg ansikt til venstre , og sparker med høyre ben til siden. Pivot på din venstre fot til du møter på baksiden av rommet og spark med høyre fot på baksiden . Deretter pivot til du møter foran og sparker med høyre ben til høyre.
20
Sett høyre fot ned og punch frem og opp med venstre knyttneve mens du holder venstre knyttneve i midjen din . Punch igjen: høyre venstre , høyre, venstre, høyre arkiv 21
lås hendene sammen og holde dem opp før du med albuene bøyd , skyver du høyre fot til din venstre fot og stå oppreist . .
22
Bøy deg fram på din midje i en kampsport bue. Hold albuene bøyd , men holde seg borte fra sidene.
Monkey
23
Start med føttene om skulder bredde hverandre. Hold venstre arm rett og vinklet litt bak kroppen din. Nå over med høyre hånd , palme holdt opp mot taket , og ta på høyre arm like over albuen med den siden av høyre hånd . Gå frem og til høyre med venstre fot , krysset den foran høyre fot . Hold begge knærne bøyd . Kroppen skal være vendt mot venstre mens du ser på forsiden .
24
Step fram og til venstre med høyre fot , krysset den foran venstre fot . Slå hendene slik at høyre arm hender ved din side og din venstre arm når over kroppen din ( se avsnitt 4 , trinn 1) . Hold begge knærne bøyd . Snu kroppen din mot venstre mens du ser på forsiden .
25
Step fram med venstre fot , kroppen din fortsatt vendt mot venstre , og snu hodet slik at du ser til venstre . Skyv hendene frem til armene er utvidet med innsiden av armene rørende, venstre arm på toppen. Bøye ryggen håndledd og utvide fingrene. Dette kalles å skyve butterfly .
26
Pivot kroppen din til du vender fremover. Løft opp høyre fot som din høyre arm henger ved din side og din venstre knyttneve krysset før kroppen din. Kick til venstre med venstre fot . Plasser venstre fot ved siden av din høyre.
27
Kryss begge nevene før midten av kroppen din , løft din høyre fot og sparke til høyre som du la din høyre arm henge og krysse din venstre knyttneve før kroppen din.
28
Bøy overkroppen litt frem og til høyre , og sveiper du venstre kinn to ganger med baksiden av venstre håndledd . Løft din venstre fot hver gang berøring kinnet ditt .
29
Bob overkroppen ned og litt til venstre og sveiper du høyre kinn to ganger med baksiden av høyre håndledd . Løft høyre fot hver gang du berører ditt kinn .
30
Gjenta trinn 7 to ganger mer , men berøre kinnet ditt bare én gang , løfte føttene hver gang. Sett alle delene sammen og glede ! Du gjør Panda Dance