Spis sunt og drikk mye vann. Dette betyr å kutte ut unødvendige fett og sukker og stikker til hele korn, frukt , grønnsaker og magert kjøtt . For en avgift , kan du laste ned en komplett ernæring program fra Fitness magasinet for menn å få sample måltid planer .
2
komme i bevegelse. Hvis du starter ut som en overvektig person , må du skifte det ekstra fett før musklene dine begynner å vise gjennom . Begynn med 30 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken , økende til en time som du blir sprekere .
3
treffe gym for noen styrketrening. For å få det Chippendales brystet, inkluderer øvelser som benkpress , dip og pushups . Innlemme øvelser for ben, armer og abs også. Gjør to til tre sett av hver øvelse , øke vekt eller repetisjoner for hvert sett .
4
Ikke brenn på treningsstudioet ved å overdrive det . Du vil sannsynligvis ende opp med en skade hvis du prøver å gjøre mer vekt eller repetisjoner enn du kan håndtere . Se Resources for prøve trening rutiner .
5
Hold deg til din diett og trening regime før du begynner å se resultater. Dette kan ta minst seks til åtte uker , men med konsistens og engasjement vil du etter hvert bygge kroppen av et Chippendales danser.