start med å gå sakte på tredemølle i to til tre minutter som en varm opp . Holder armen hviler med begge hender , holde den øverste halvdelen av kroppen vendt fremover , men vinkelen hofter og ben til høyre . Step høyre fot til høyre side , deretter krysse venstre foran den . Step høyre fot til høyre side igjen , deretter krysse den venstre foten bak den. Gjenta dette flere minutter og slå underkroppen til venstre og gjenta stepping venstre fot til venstre side og krysset den høyre foten foran og bak .
2
Tilbake til normal frem gang . Step på høyre fot , sparke den venstre foten foran og hoppe på den høyre foten . Ta til venstre foten ned igjen og plassere kroppens vekt på venstre fot. Kick høyre fot ut og hoppe på den venstre foten . Legg høyre foten ned så sparke den venstre foten og hoppe på høyre. Gjenta . Fortsett denne sekvensen i flere minutter .
3
Tilbake til normal frem gang . Begynn en steg- ball- endring sekvens. Stå frem med høyre fot å sette den fulle vekten på den. Plasser venstre fot bak høyre , rocking kroppsvekten tilbake til å falle på den venstre foten . Rock vekten tilbake til den høyre foten igjen så steg venstre fot foran den høyre og gjentar sekvensen.
4
Legg til en annen øvelse element ved hjelp av arm bevegelser . Bruk dette bare med terminsteppingsekvenser som trinnet spark eller skritt ball endringer og kun når du er helt komfortabel med fotarbeid . Hold tredemølle tempoet sakte . Alternative våpen fra rett opp , å rett ut til siden for å rett ned, i samråd med trinnene .
Arkiv