I ballett, a " port de bras " beskriver enhver bevegelse av armene . Ballettdansere vanligvis utfører port de bras med avrundede albuene løftet høyere enn håndleddene for å engasjere triceps. For å utføre en enkel port de bras , ta med begge hender lave foran på lårene med håndflatene vendt opp og fingertuppene nesten rørende. Formen armene skal ligne en oval . Hold armene i denne oval form som du tar hendene foran magen, så opp over hodet. Åpner hendene og ta armene til sidene av kroppen din, fortsetter å senke dem til du kommer tilbake til utgangspunktet . Støtte hverandre bevegelse av din port de bras med ryggmuskulaturen , holder hver muskel i armene engasjert . Komplett 8 til 10 repetisjoner .
Jazzdans isoleringer
De isolerte bevegelser av jazzdans kan gi en intens trening for biceps , triceps og rygg. Utføre en enkel arm isolasjon sekvens , som begynner med håndflatene vender ned foran brystet og albuene bøyd som om du hviler hendene og underarmene på et bord . Rett ut armene slik at underarmene strekker seg fra sentrum av kroppen din som kniver. Klem biceps og bøy deg albuene igjen for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 16 ganger .
Street Dance Moves
Hip hop og street dansestiler krever ofte aggressive, perkussive bevegelser av armer, bryst , hofter og ben. Arm bølger , som brukes i popping , som innebærer raskt kontrahering og avslappende muskler for å skape en krampetrekninger effekt, og break dans kan styrke dine håndledd , underarmer , overarmer og rygg . Begynn med armene utvidet til sidene i skulderhøyde . Løft høyre håndledd som du peker fingertuppene mot gulvet . Løft albuen når du begynner å peke fingrene tilbake mot taket . Senk albuen og løft skulderen samtidig. Reversere " bølge " bevegelse med venstre arm , som begynner ved å løfte skulderen , deretter albuen og håndleddet. Dette trekket skal vises sømløs som om en krusning er på reise gjennom armen. Gjenta åtte sett .
Pole Dancing
Få dansestiler hjelpe deg å bygge arm styrke raskere og mer effektivt enn pole dancing . En grunnleggende trekk, som den fremre kroken Spin, hjelper deg å lære å bruke armene til å støtte din kroppsvekt som du danser. Start med å vandre rundt stangen med innsiden hånd gripende den. Pakk beinet på samme side rundt stangen og ta tak i stangen med utvendig hånd . Løft utenfor etappe av gulvet som du fortsetter den roterende bevegelse. Slipp stangen og prøve farten med den andre hånden på innsiden for å få en balansert trening for begge armene . Gjenta åtte ganger.