Ta av deg skoene . Å utvikle din femte posisjon teknikk, vil dine føtter trenger frihet til å bevege seg. Ballettdansere slitasje ballett tøfler. Du kan bruke sokker eller, hvis du foretrekker , vil bare føtter fungere helt fint.
2
Plasser en høy rygg stol foran en full - lengde speil , litt til siden . Stå ved siden av stolen slik at du er i sentrum av speilet. Du kan hvile en hånd lett på baksiden av stolen for balanse hvis du føler deg ustø på føttene . Hvis du ikke trenger stolen , ikke bruk den.
3
Tenk deg at en streng strekker seg fra halebenet , opp gjennom ryggraden og ut toppen av skallen din . Tenk deg at strengen er trukket stramt fra toppen, utretting ryggraden din og gjør deg høyere .
4
Tenk deg at en murstein hviler på hver skulder , trykke dem ned , men ikke fremover. Slå sidelengs for å full - lengde speil . Skuldrene skal ikke dras til forsiden av kroppen din. Konsentrer deg om å trekke skuldrene tilbake , men ikke opp , å rette linjen av ryggraden. Dette vil trolig være ubehagelig , hvis du gjør det riktig.
5
Ordne føttene slik at hælene berører (eller slik at kalver er rørende , hvis beina er svært muskuløs ) og din føtter danner en 90 - graders vinkel , som en V. bena skal være slått ut i hofte, ikke på ankelen eller kneet. Dette kan også være noe ubehagelig til du blir vant til det , men det bør ikke vondt kne eller hofteledd . Etter hvert som du blir mer dyktig på femte plass , og mer smidig , vil du være i stand til å øke turn -out av føttene .
6
Stram rumpe, lavt nede mot skrittet, som om du prøvde å holde en mynt mellom dem . Dette vil føre til at bekkenet å brette innover , minske S konturene i korsryggen . Du kan faktisk prøve dette med en mynt hvis du er alene , eller ikke flau for å gjøre dette i en folkemengde .
7
Plasser armene . Face speilet. Skuldrene fortsatt ned og bakover og armene hengende rett ned med , heve albuene vekk fra sidene om tre inches . Armene skal danne en meget mild bue fra skuldrene til slutten av fingertuppene. Ideelt sett bør bøye av albuen være så utydelig som mulig, slik at kurven på armen er kontinuerlig. Denne armen posisjonen kalles &# x201C; . En Bas &# x201D; Andre arm posisjoner ( &# x201C; en avant &# x201D; som betyr &# x201C; foran " og &# x201C; en haut &# x201D; som betyr høyt opp ) er også brukt i femte posisjon , men for denne øvelsen vi ' ll forlate dem en Bas .
8
Plasser hendene. Endre ingenting annet om holdning du nettopp har lagt til grunn , slapp hendene fra håndleddet ned (ikke albuen ) . Din pekefinger vil naturligvis bli hevet litt høyere enn de andre fingrene . tommelen vil bli tilnærmet parallell med håndflaten. dine resterende fingrene vil bli buet naturlig , med lillefingeren hviler mot låret . Du er nå i første posisjon , med armene en Bas .
9
Vedlikeholde holdning, og holde bena rett , skyver ballen av venstre fot utover til side til tå er påpekt , men fortsatt berører bakken Husk , holde baken stramt; . hoftene og bekken skal ikke bevege seg mens du utfører femte posisjon.
10
Skyv hælen på venstre fot tilbake mot stortåen på høyre fot . Samtidig , etter hvert trykker på venstre hæl tilbake på bakken , helt til hælen er faktisk berøre stortåen på høyre fot . Mens du gjør dette , holde tåen på venstre fot på bakken og slått ut så mye du kan. Du kan se ned og finner ut at føttene er ikke ideelt parallelt , ett flatt mot den andre, som alle de berømte bildene av ballettdanser meter i femte posisjon . Det er helt greit . Vinkelen der føttene er plassert , vil avhenge av hvor smidig du er, og hvor godt beina slå ut på hoften. Din femte posisjon turn- out vil forbedre med praksis.
11 <p> Sjekk din holdning igjen . Mens konsentrere seg om riktig femte posisjon for dine føtter , har du kanskje trakk skuldrene opp , dyttet hodet fremover , eller la bekkenet og bakenden slappe av. Legg alle delene tilbake i linjen , som beskrevet i trinn 3 , 4, 5 og 6. Nå er du skikkelig i femte posisjon og klar til å danse ! (Merk at femte posisjon kan utføres med enten fot foran . )