Hvordan forberede anklene for Pointe Work

Dancing en pointe er en sentral endring for ballerinaer . Den type dans de fleste likestille med ballett er en pointe , som betyr å danse på tå hev i hardt , spisse sko. For noen kan danse en pointe være enkelt , men for andre kan det være en svært smertefull opplevelse . En av de beste måtene å redusere smerte er å forberede anklene for å danse en pointe ved å styrke dem før selv å sette på et par Pointe shoes.Things du trenger
Ballet Barre Hoteller Demi - Pointe sko

Vis flere instruksjoner
1

Gå på dine tips tær , barbeint eller i sokker . Begynn å gå på tærne i trinn én eller to minutt, og gradvis øke tiden til du kan gå på tå hev i minst 10 minutter om gangen .
2

Gå på hælene , barbeint eller i sokker . Du bør gå på hælene umiddelbart etter at du går på tå hev. Ved vekslende tær og deretter hæler , er du styrke anklene og strekke kalver. Gå på hælene i en-til to - minutters intervaller til du kan bygge opp til 10 minutter om gangen
bilder 3

Perform é . L è Ves og r é l è ves for 30 minutter per dag , å holde på en ballett barre, barfot eller med flate ballett sko . En é l è , ve er en enkel bevegelse hvor du går fra å stå flatt skudd og stige opp på ballene dine føtter i en flytende bevegelse. En r é l è ve starter i en pli é, der knærne er delvis bøyd og kroppen er rett, og stiger opp slik at du står på ballene dine føtter. Hold disse stillingene i 10 til 20 sekunder , deretter sakte bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen
4

Øv grunnleggende ballett trekk , inkludert pli é . S , é l è ves og r é l è ves , iført demi - pointe sko. Demi- Pointe sko er lik Pointe sko , men de har ikke skaftet , eller del som holder dansernes meter rett opp . Ikke prøv å gå en pointe mens iført demi - pointe sko.