Free skrive dine følelser og skuffelser på et stykke papir eller på en datamaskin uten å slette eller korrigere dine ord. Bare fortsett å skrive uten å stoppe å tenke eller re- leser ditt arbeid . La følelsene strømme inn på siden (eller skjermen) uten restriksjoner . Skriv ut siden, hvis skrevet. Brett deretter side , legg den i en konvolutt og forsegle konvolutten. En studie fra Rotman School of Management antyder at den fysiske handlingen omslutter materialer fra en dårlig eller skuffende erfaring hjelper en person til å overvinne negative følelser og oppnå en følelse av nedleggelse.
2
Start en dagbok eller journal for å registrere din skuffelse. Skriv ærlig om dine følelser til å gi positivt uttrykk for indre uro . Reflektere over hvordan skuffelse kan bli en mulighet for personlig vekst. Ta opp dine mål og håp for å bli sterkere. Over tid , registrere fremgang eller kjemper for å oppnå disse målene .
3
Eksperimenter med fiction som sjanger av uttrykk. Skriv dikt, en novelle eller lek som påberoper seg temaer av skuffelse eller hjertesorg. Fiction er en kreativ måte å kanalisere negative energier . Bruk din erfaring til å skrive fortellinger som omhandler ærlig med temaer med tyngdekraften.
4
Tilgi deg selv for eventuelle skyldfølelse . Elizabeth Gilbert , forfatter av " Eat , Pray , Love" forklarer at det å skrive "etter at hjertesorg av skuffelse ikke tar bare disiplin , men også selv tilgivelse . " Når du tilgi deg selv , kvitt deg selv fra vonde følelser som kan hindre deg fra å uttrykke dine følelser på en positiv, terapeutisk medium , som for eksempel skriving.