Hvordan slå din egen rygg?

Å sprette din egen rygg, også kjent som selvmanipulasjon, kan være en rask måte å lindre mindre ryggsmerter. Det er imidlertid viktig å utføre denne teknikken riktig for å unngå ytterligere skade. Her er en enkel og effektiv metode for å få din egen rygg:

1. Forberedelse :

- Finn en komfortabel og godt støttet overflate, for eksempel et solid bord eller en polstret benk.

- Legg et sammenrullet håndkle eller en liten pute under korsryggen for ekstra støtte.

2. Strekk fra kne til bryst :

- Før ett eller begge knær til brystet mens du ligger på overflaten. Fest hendene rundt kneet/kneene og trekk dem forsiktig mot kroppen. Hold denne posisjonen for noen dype åndedrag.

3. Bekkenvipping :

- Mens du ligger ned med føttene på overflaten, trykker du den lille delen av ryggen inn i det sammenrullede håndkleet eller puten. Vipp bekkenet litt oppover mens du kobler inn magemusklene. Hold et par pust.

4. Rotasjonsstrekk :

- Rull sakte over på siden mens du holder knærne bøyd. Før den ene armen over kroppen din, og nå mot motsatt kne. Vri forsiktig overkroppen i retningen du når. Hold et par pust, og gjenta på den andre siden.

5. Trykk og slipp :

- Gå tilbake til startposisjonen, liggende flatt med et sammenrullet håndkle under korsryggen. Flett fingrene bak hodet og press albuene forsiktig inn i overflaten mens du løfter overkroppen litt. Hold i noen sekunder og senk deretter ned igjen.

6. Gjenta og juster :

- Det kan hende du må gjenta trinn 2-5 noen ganger for å føle en pop eller utgivelse. Hvis strekningen føles for intens eller forårsaker smerte, stopp umiddelbart.

Husk at selvmanipulering ikke bør være en vanlig praksis og bør reserveres for sporadisk lindring. Hvis du opplever hyppige ryggsmerter, kontakt en helsepersonell for å finne årsaken og søke passende behandling.