Et balansert kosthold og regelmessig mosjon er de viktigste forutsetningene for vellykket vekttap. Du bør ikke forvente for mye av deg selv, men heller gjøre små, men varige endringer.
Ernæring
* Et balansert kosthold inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter. Disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler og fiber som er viktige for en sunn kropp.
* Unngå sukkerholdige drikker som brus, juice og alkohol. Disse drikkene er høye i tomme kalorier som ikke metter og kan bidra til vektøkning.
* Drikk mye vann . Vann er viktig for helsen og kan bidra til å dempe appetitten.
Bevegelse
* Vanlig trening er viktig for å brenne kalorier og bygge muskler. Du trenger ikke å bruke timer på trening i treningsstudioet. Selv moderat trening som å gå, sykle eller svømme kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
* Finn en aktivitet du liker , og som du kan gjøre regelmessig. På denne måten er det mer sannsynlig at du holder deg på sporet og når målene dine.
Tålmodighet
* Vekttap tar tid . Ikke prøv å gå ned for mye i vekt for raskt, da dette kan føre til helseproblemer.
* Vær tålmodig og heng med . Hvis du spiser sunt og trener regelmessig, vil du nå dine mål.
Flere tips
* Sett realistiske mål. Ikke prøv å gå ned for mye i vekt for raskt, da dette kan føre til helseproblemer. Sett heller realistiske mål som du kan oppnå med kosthold og trening.
* Mål fremgangen din. Vei deg selv regelmessig for å følge fremgangen din. På denne måten kan du se hva som fungerer og hva som ikke fungerer.
* Belønn deg selv for suksessene dine. Når du oppnår et mål, belønn deg selv for suksessen. Dette vil motivere deg til å fortsette.
* Søk støtte. Hvis du har problemer med å nå målene dine, søk støtte fra venner, familie eller en ernæringsfysiolog.
Sikkerhet kommer først
*Snakk med legen din før du starter en diett. Dette er spesielt viktig hvis du har en sykdom eller tar medisiner.
* Ikke overskrid grensene dine . Hvis du føler deg ukomfortabel mens du trener, stopp umiddelbart.
* Ta vare på helsen din. Hvis du føler deg trøtt, svak eller syk, ta litt fri.
Med disse tipsene kan du gjenopprette figuren og forbedre helsen hjemme.