Hvordan å gjøre en gratis Vekt Preacher Curl Biceps Workout

Gratis vekt predikant krøller utnytte en benk og vekt bar for å isolere biceps muskler. Med riktig form og utførelse , disse krøllene målrette muskel gruppe og øke styrken. Følg disse trinnene for å fullføre en fri vekt predikant curl biceps trening. Instruksjoner
1

Sett vekt på vektstang å imøtekomme din form og mål. Som en liten muskelgruppe , trenger biceps ikke trenger tung vekt for vekst. Bare prøv å løfte så mye vekt som du kan mens du fremdeles opprettholde formen .
2

Juster setet på predikanten curl benken. Hvile armene komfortabelt på puten . Baksiden av armene må trykke hardt mot benken med armhulene på toppen.
3

komme ned og ta tak i baren med en løs hemmelig grep , håndflatene vendt opp. Rett ryggen og slapp skuldrene . Kontraherer magemusklene for å støtte ryggen .
4

Løft sverdet sakte opp til den når haken. Armene må holde godt plantet mot puten . Kontrakten din bicep musklene på toppen av bevegelsen som armene nå dine skuldre.
5

Senk bar sakte ned til start posisjon , armene utstrakt . Albuene skal være løs, ikke låst . Opprettholde en rett rygg , avslappede skuldre og innleide abs under øvelsen .
6

Gjenta predikanten krøller for et bestemt antall repetisjoner og sett basert på dine treningsmål og nivå.