Sitt i et stille sted. Fjern distraksjoner som radio og fjernsyn. Softly spille en klassisk eller new age-musikk -CD, hvis ønskelig, for å bidra til å bringe tankene dine til en tilstand av velvære .
2
Lukk øynene og pust normalt og naturlig for fem til 15 minutter , som ønsket , for å hjelpe rolig og sentrere sinnet.
3
Plasser en stor middagstallerken opp ned på et stykke av 14 -by -17- tommers tegnepapir . Spore rundt middagstallerkenen , ved hjelp av en blyant .
4
Fyll sirkelen på papiret med hva former, farger, bølgede linjer og linjer føler rett til deg. Det er ingen regler om hva som er rett eller galt.
5
Tegn spontant , i likhet med kruseduller , slik at din høyre hjernehalvdelen til å løpe fritt , ikke slik at den venstre hjernehalvdelen til å kritisere eller bedømme hva som skjer på papir. For eksempel, hvis du har lyst til å tegne en lilla ku under en oransje månen , gjør det . Siden tegningen er symbolsk , tegning et dyr , for eksempel som en sirkel med fire pinne ben, en linje for tale og to spisse ører er fine.
6
slutte å tegne etter 30 minutter. Hvis du føler deg tvunget til å fortsette å tegne , tillat deg selv å gjøre det.
7
Dato utfylt mandala . Plasser den på et sted der du kan se det for en kort tid hver dag . Tillate det å forklare og avsløre seg selv til deg litt mer med hver visning.
8
Skriv dine tanker og observasjoner i margen områdene rundt tegningen som tanker kommer til deg om hva symbolene , farger og samhandlende elementer kan bety .