- Hvil stemmen din. Dette betyr å unngå all unødvendig prat, sang eller roping. Du bør også unngå aktiviteter som belaster stemmebåndene dine, som å løpe eller løfte tunge gjenstander.
- Drikk rikelig med væske. Å holde seg hydrert vil bidra til å holde stemmebåndene fuktige og forhindre at de tørker ut.
- Bruk en luftfukter. Å tilføre fuktighet til luften kan bidra til å redusere irritasjon og holde stemmebåndene sunne.
- Unngå irriterende stoffer. Dette inkluderer ting som røyk, støv og allergier.
- Ta reseptfrie smertestillende medisiner. Smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å redusere hevelse og smerte i stemmebåndene.
- Oppsøk lege hvis symptomene dine ikke blir bedre. Hvis du har hatt stemmebåndsproblemer i mer enn to uker, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.
Her er noen tilleggstips som kan bidra til å helbrede stemmebåndene:
- Gurgle med saltvann. Saltvann kan bidra til å redusere hevelse og irritasjon i stemmebåndene. For å lage en saltvannsgurgle, oppløs 1/2 teskje salt i 8 gram varmt vann.
- Bruk en varm komprimering. Å påføre en varm kompress i halsen kan bidra til å øke blodstrømmen og redusere betennelse. For å lage en varm kompress, bløtlegg en klut i varmt vann og påfør den deretter i halsen i 15-20 minutter.
- Bruk en kald komprimering. Å bruke en kald kompress på halsen kan bidra til å redusere hevelse og smerte. For å lage en kald kompress, plasser en ispose eller frossen gelpakke på halsen i 15-20 minutter.
- Ta stemmebåndshvil. Stemmebåndhvile kan bidra til å gi stemmebåndene dine tid til å gro. Dette betyr å unngå all unødvendig prat, sang eller roping. Du bør også unngå aktiviteter som belaster stemmebåndene dine, som å løpe eller løfte tunge gjenstander.
- Gjør vokaløvelser. Stemmeøvelser kan bidra til å styrke stemmebåndene og forbedre funksjonen. Det finnes mange forskjellige typer stemmeøvelser, så du bør finne de som fungerer best for deg.
- Se en stemmeterapeut. En stemmeterapeut kan hjelpe deg med å utvikle en sunn stemme og unngå stemmebåndsproblemer i fremtiden.