Hvordan å slappe av hals musklene

Er halsen består av strupelokket , vokal fold , ganen mandel og cricopharyngeus muskel. Betente eller anspent hals musklene kan føre til vanskeligheter med å svelge , sove og puste. Når du svelger , slapper din cricopharyngeus å la mat pass. Under normale omstendigheter skal den returnere til en kontrakt tilstand når du har svelget . Stress kan betennelse på grunn av sykdom og over bruk føre til at det å være i en avslappet tilstand . Sangere og skuespillere ofte opplever problemer med sin hals grunn av overdreven , intens bruk. Det er øvelser , behandlinger og livsstil justeringer som kan hjelpe deg å slappe av halsen muscles.Things du trenger arkiv Karve på
Vis flere instruksjoner
1

Juster din snakker stil. Alle har en annen måte å snakke . Folk som føler seg anspent eller under press kan snakke i en klem , high- pitched stemme. Denne stilen av snakkingen kan føre til muskel stammer i halsen . Senke volumet av talen din gir mindre belastning på de sirkulære muskler som omslutter halsen. Ved hjelp av din naturlige pitch vil også redusere belastningen på halsen din .
2

Yawn og svelge bevisst . Selv om det kan høres kontraproduktivtå bevisst bruke hals musklene , utføre refleks handlinger på denne måten kan du bedre kontrollere musklene som du bruker.
3

Drikk varmt vann. Svelging av vann fører til at cricopharyngeus til naturlig slappe av for å la vannet passere. Varmt vann er gunstig fordi kalde temperaturer føre muskler til kontrakt .
4

Reduser stress. Foreta justeringer i livsstilen din som hjelper deg å håndtere stress. Praksis pusteøvelser , meditasjon og gå til sengs tidligere . Stress kan føre til spenninger i hele kroppen. Hvis du opplever spenning i halsen , kan dette bli forsterket av stress. Dersom hals musklene ikke er under kontrakt og avslappende riktig, kan det skape følelsen av å kveles. Dette er stressende i seg selv.
5

Hvil halsen. Planlegge en time hver dag hvor du ikke trenger å snakke . Kombiner dette med avslapning trening og fokus på pust . Det er viktig å gjøre dette under våkne timer . Hvis du snorker eller har søvnapné , vil halsen fortsatt være i bruk .
6

Kontakt lege . En kronisk og alvorlig vanskeligheter med å svelge er klinisk definert som cricopharyngeus dysfunksjon . Legen din kan forskrive et muskelavslappende middel for å behandle tilstanden . Hvis halsen problemet ikke er kronisk og alvorlig , mener en urte behandling . Karve har anti - krampaktig egenskaper . Kok opp noen svarte karve i en gryte med suppe for en deilig og sunn naturlig behandling .