Exercise forsker Vladimir Janda bemerket en gang at en 50 - prosent speed- up av våre refleksresponserkan redusere vår mottakelighet for ortopedisk skade med ca 80 prosent . Strap- kleshengere som ri bane av New York eller traller av Boston vet alt om dette - spesielt når de ikke kan nå de stropper eller polene. Hvis toget gjør en skarp sving , veltrente vippe reflekser bety forskjellen mellom å gjenvinne likevekt og havne på noens fang eller, enda verre , på gulvet med en revet ligament .
Propriosepsjon
Selv om en T-banevogn eller et surfebrett på bølgene er åpenbart i en tilstand av bevegelse , noen ganger jorden beveger seg uventet under føttene . Dette skjer når du uforvarende tråkke på en stein eller lysbilde på et bananskall . Du har flyttet fra en stabil til et ustabilt underlag , så må du nå aktivere din vippe reflekser. Påminnelse : Disse instinkter bare aktiveres hvis kroppen din sanser endringene under føttene . Ordet propriosepsjon beskriver din evne til å bestemme din posisjon i rommet , og strukturen i bakken under deg.
Propriosepsjon Exercise
Den mest grunnleggende propriosepsjon øvelsen innebærer stå oppreist mens du balanserer på ett ben . Videre i øvelsen ved å lukke øynene . Siden bakken er stabil , bare disse grunnleggende balanse øvelser engasjere rettende reflekser. For å aktivere din vippe reflekser, utføre den samme bevegelsen mens du står på en rekke balanse -trening enheter, for eksempel balansebrett og plater og halve baller. De fleste av disse er tilgjengelige på treningssentre , eller fra online fitness butikker . Maratonløper John Farah , forfatter av " La oss plukke den opp litt, " fortalte CNN at trail running , med sin stadig skiftende terreng , gir effektiv balansetrening . Hvis du ikke kjører , tilbyr fotturer lignende fordeler . Faktisk , krysset en bekk ved å gå over en stokk eller en serie av bergarter gir den ultimate utfordringen for dine vippe reflekser.
Posture
Sjekk din justering hvis tilting reflekser reagerer bedre på en side enn den andre. Mange mennesker har en tendens til å ha sin faste helle mot den ene siden av kroppen. Siden vippe refleks bringer kroppen tilbake til en sentrert , oppreist stilling , vil en defekt , ubalansert justering fordreie din følelse av hva en sentrert posisjon faktisk er. Dårlig holdning også griper inn i din evne til å holde tyngdepunktet over din base av støtte. Når senteret flyttes utenfor basen din støtte, destabiliserer kroppen din. Øvelse teknikker som Pilates hjelp riktig holdning , som i sin tur forbedrer din evne til å engasjere vippe reflekser.
Arkiv