1. Gode assosiasjoner :Mange forbinder visse lyder med fare eller frykt. For eksempel, hvis du har hatt en traumatisk opplevelse tidligere som involverte skummel musikk, kan det å lytte til lignende musikk i fremtiden utløse disse negative assosiasjonene og få deg til å føle deg redd.
2. Angst eller spenning :Hvis du allerede føler deg engstelig eller anspent, kan det å lytte til musikk noen ganger forsterke disse følelsene. Dette er fordi musikk kan påvirke humøret ditt, og hvis du føler deg på kanten, kan visse typer musikk få deg til å føle deg enda mer stresset.
3. Mangel på kontroll :Når du er i sengen og hører på musikk, er du i en sårbar posisjon. Du er ofte alene, og du kommer ikke så lett unna hvis du føler deg redd eller ukomfortabel. Denne mangelen på kontroll kan bidra til følelser av angst eller frykt.
Hvis du opplever at det å høre på musikk i senga gjør deg redd, er det noen ting du kan gjøre for å prøve å redusere angsten:
1. Velg avslappende musikk :Velg beroligende, mild musikk som får deg til å føle deg rolig og fredelig. Unngå musikk med høye eller harde lyder, eller som har tekster som er voldelige eller forstyrrende.
2. Senk volumet :Hvis musikken er for høy, kan den være overveldende og få deg til å føle deg mer engstelig. Prøv å skru ned volumet slik at musikken knapt kan høres.
3. Still inn en tidtaker :Hvis du er bekymret for å bli redd, kan du prøve å stille inn en tidtaker for en bestemt tidsperiode. På denne måten vet du når musikken stopper og du kan slappe av.
4. Snakk med en terapeut :Hvis du finner ut at angsten din er alvorlig eller den forstyrrer livet ditt, bør du vurdere å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til angsten din og jobbe gjennom dem slik at du kan føle deg mer avslappet og komfortabel.
Husk at det er normalt å føle seg redd eller engstelig noen ganger. Hvis du er bekymret for din angst, snakk med en helsepersonell.