1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
2. Rygg vekten frem og tilbake fra den ene foten til den andre, hold knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
3. Mens du vipper vekten tilbake, løft den ene foten opp og spark den ut til siden mens du holder kneet bøyd.
4. Før foten tilbake til bakken og gjenta bevegelsen med den andre foten.
5. Fortsett å vippe vekten frem og tilbake og sparke føttene ut, og hold bevegelsene jevne og flytende.
6. Du kan legge til variasjoner til den grunnleggende boppen ved å bevege armene og skuldrene, snu kroppen og endre hastigheten og intensiteten på bevegelsene.