Exercise på en jevnlig basis. Trening lindrer muskelspenninger og lindrer angst ved å produsere endorfiner .
2
Øk fysisk aktivitet før en forestilling. Sceneskrekk ofte er beskrevet som en "fight or flight" reaksjon der kroppen din er ute etter noen handling for å ta. Hvis du gå raskt , hoppe opp og ned i et minutt eller vifter med armene rundt, kan du lindre angst og muskelspenninger .
3
Spis riktig, spesielt før en forestilling. Hvis du ikke har spist på en stund , eller hvis du overspise før en forestilling , er det mer sannsynlig å føle seg kvalm . Spise små mengder av sunn mat hver tredje til fem timer vil holde blodsukkeret opp, noe som bidrar til å redusere kvalme .
4
Ta en multivitamintilskudd . Dette kan bidra til å øke det samlede humør og energinivå.
5
Snakk til deg selv positivt før en forestilling. Minn deg selv på at du vil overleve , og at du vil gjøre det bra . Fortell deg selv at hvis du gjør en feil , vil alt fortsatt være like bra. Ingen er perfekt.
6
Forbered . Å vite din materialet vil hjelpe deg til å slutte å bekymre deg for å miste din plass eller glemme en linje.
7
Visual når du er på scenen . Hva du visualisere er en personlig avgjørelse . Noen mennesker er mer avslappet hvis de visualisere et tomt rom . Andre mennesker visualisere noen som elsker dem og er støttende stående rett ved siden av dem . Finne ut hva bildene roe deg og gi deg trygghet og bruke disse visualiseringer i løpet av en forestilling .
8
Slow pusten før og under en forestilling. Sceneskrekk har en tendens til rev deg opp og selv fører til at enkelte mennesker til å hyperventilere . Fokuser på å puste sakte og jevnt , noe som kan ha en beroligende effekt på hele kroppen og sinnet .
9
Endre din holdning til sceneskrekk . Hvis du føler deg litt av nervøsitet før en forestilling , se på det som spenning. Hvis du viser sceneskrekk positivt , kan det gi deg en ekstra boost av energi når du utfører.