- Vanlige OTC smertestillende midler inkluderer ibuprofen (f.eks. Advil), naproxen (f.eks. Aleve) og acetaminophen (f.eks. Tylenol).
- Følg doseringsinstruksjonene på medikamentetiketten.
2. Påfør varme- eller kuldeterapi:
- Påføring av varme (f.eks. en varm kompress, varmepute eller varm dusj) kan slappe av anspente muskler og fremme blodtilførselen til det berørte området, og lindre hodepine.
- Kuldebehandling (f.eks. en ispose eller kald kompress) kan redusere betennelse og lamme smertesignaler.
3. Hvil i et mørkt og stille rom:
- Å dempe lysene, redusere støy og hvile i en komfortabel stilling kan bidra til å redusere hodepinesymptomer.
- Unngå overdreven støy og sterkt lys, som kan forverre hodepine.
4. Drikk rikelig med væske:
- Dehydrering kan forverre hodepine, så hold deg hydrert ved å drikke vann hele dagen.
5. Avslappingsteknikker:
- Å praktisere avspenningsteknikker som meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stressindusert hodepine.
– Progressiv muskelavspenning, hvor du spenner og deretter slipper ulike muskelgrupper, kan også være gunstig.
6. Unngå utløsere:
- Identifiser og unngå potensielle hodepineutløsere som visse matvarer, lukter, værforandringer eller stress.
7. Livsstilsendringer:
- Regelmessig trening, et balansert kosthold og tilstrekkelig søvn kan bidra til bedre generell helse og redusere hodepinefrekvensen.
8. Begrens alkohol- og koffeininntaket:
- Overdreven inntak av alkohol og koffein kan utløse hodepine hos enkelte individer.
9. Rådfør deg med en lege:
- Hvis hodepinen din er alvorlig, vedvarende eller ledsaget av andre symptomer, kontakt en helsepersonell. De kan gi riktig diagnose og behandling.