2. Bøy albuene og plasser hendene på hoftene.
3. Klem setemusklene og skyv hoftene fremover. Hold kjernen engasjert og ryggen rett.
4. Gjenta trinn 1–3 for 16–32 tellinger.
5. For å øke intensiteten kan du legge til vekter eller motstandsbånd.
Her er noen tips for booty-sprett:
* Hold bevegelsene dine kontrollert og sakte.
* Fokuser på å klemme setemusklene på toppen av hver bevegelse.
* Ikke la korsryggen bue seg.
* Pust dypt og pust ut under anstrengelsen.
* Booty-sprett er en fin måte å tone setemuskler, hamstrings og quads på. Det kan også bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen.