1. Forberedelse
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene utstrakt foran deg, håndflatene vendt ned.
- Bøy lett i knærne og hold kjernen engasjert.
2. Hopp og snu
- Hopp oppover, løft kneet til midjenivå.
- Vri kroppen samtidig ved å rotere ved hofter og skuldre, slik at du vender mot siden.
- Hold det sparkende beinet forlenget og det ikke-sparkende beinet tett inntil kroppen.
3. Kammer sparket
- Når du snur kroppen, løft det sparkende beinet opp og kammer det ved å føre kneet mot brystet, mens du holder foten bøyd.
- Den sparkende foten bør plasseres med tærne vendt mot målet.
4. Forleng og slå sparket
- Forleng beinet ditt eksplosivt, og gjør kontakt med målet ditt på siden av hodet eller tinningen med siden av foten eller leggen.
- Hold det sparkende beinet rett gjennom hele streiken.
- Strekk ut armene for balanse når du strekker ut beinet.
5. Land og gjenvinn
- Etter å ha truffet målet ditt, land trygt ved å bøye knærne og absorbere støtet.
- Gjenvinn balansen og gå tilbake til startposisjonen din.
Husk at å øve på dette trekket krever forsiktighet. Ta deg god tid og bygg gradvis teknikken din under veiledning av en erfaren kampsportutøver eller instruktør for å unngå skader. Det er også viktig å bruke passende verneutstyr, som hansker og hodebeskytter, under trening.