* Øv avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan bidra til å redusere det generelle stressnivået ditt og gjøre det mindre sannsynlig at du rygger.
* Identifiser utløserne dine. Hva er de tingene som utløser din flinkende respons? Når du vet hva triggerne dine er, kan du begynne å unngå dem eller utvikle strategier for å takle dem.
* Gjør deg selv ufølsom. Utsett deg selv gradvis for de tingene som utløser din vinglete respons på en trygg og kontrollert måte. Dette kan hjelpe deg å finne ut at den oppfattede trusselen ikke er så farlig som du trodde, og å redusere den sviktende responsen din.
* Søk profesjonell hjelp. Hvis den sviktende responsen din er alvorlig eller forstyrrer livet ditt, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til din sviktende respons og utvikle mestringsmekanismer.
Her er noen tilleggstips som kan hjelpe deg med å redusere den sviktende responsen:
* Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Når du føler at du begynner å krype, prøv å slappe av i musklene og hold kroppen i ro.
* Fokuser på pusten. Ta sakte, dype pust og prøv å fokusere på følelsen av luften som beveger seg inn og ut av lungene dine.
* Minn deg selv på at du er trygg. Fortell deg selv at den opplevde trusselen ikke er så farlig som du trodde, og at du er trygg.
* Søk støtte fra andre. Snakk med en venn, et familiemedlem eller en terapeut hvis du sliter med å takle din sviktende respons.
Med øvelse kan du lære å redusere den vinglete responsen din og leve et mer selvsikkert og avslappet liv.