Hvordan heis fra hamstrings i Ballet

Løfting med din hamstrings er en effektiv måte å mestre riktig form i ballett . Selv om standard beinøvelser er nødvendig og dine quad muskler er sikker på å forstørre, løfte kroppen din oppover i ballett benytter hamstring å oppnå maksimal forlengelse . Øve hamstring utvidelser på en daglig basis vil hjelpe musklene naturlig huske bevegelsen. Begynn å løfte fra hamstrings i første posisjon før du lære heisen i posisjoner to til fem. Instruksjoner
1

Stå i første posisjon. Trykk hælene sammen . Slå ballene dine føtter utover for å prøve og danne en 180 -graders linje.
2

Utfør en grand plie , eller full sving. Bøy knærne sakte nedover for fire teller . Løft armene til siden som du bøye . Hev hælene som du lavere inn i en full sving.
3

Press hælene ned i gulvet mens du løfter for fire teller . Engasjere musklene på baksiden av bena som du stiger . Utvid dine hofter og ryggrad oppover som du fullfører heisen .