- Spis et måltid som inneholder mye komplekse karbohydrater, som brun ris, fullkornspasta eller havregryn. Disse matvarene vil gi deg vedvarende energi gjennom hele ytelsen.
- Ta med en kilde til magert protein, for eksempel kylling, fisk eller tofu. Protein vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd, og det er også viktig for muskelgjenoppretting.
- Velg sunt fett, som avokado, nøtter eller olivenolje. Disse fettene vil bidra til å bremse opptaket av karbohydrater og gi vedvarende energi.
- Drikk mye vann for å holde deg hydrert. Dehydrering kan føre til tretthet og nedsatt ytelse.
- Unngå sukkerholdig mat og drikke, da disse kan forårsake en økning i blodsukkeret etterfulgt av et krasj, noe som kan føre til at du føler deg trett.
- Spis et lett måltid 2-3 timer før forestillingen. Dette vil gi kroppen din tid til å fordøye maten og unngå å føle seg tynget under forestillingen.
– Lytt til kroppen din og spis det som føles best for deg. Hvis du har en spesiell mat du finner gir deg energi og fokus, så spis den.
Her er et eksempel på en måltidsplan du kan følge før du opptrer på scenen:
- Frokost:Havregryn med bær og nøtter, et kokt egg
- Lunsj:Salat med grillet kylling eller fisk, grovt brød eller pita
- Middag:Laks med brun ris og ristede grønnsaker, en sidesalat
- Snacks:Yoghurt med frukt, nøtter eller granolabarer