Vanligvis er din sceneskrekk bygget på frykt - frykt for å være utilstrekkelig eller gjør en feil. Ofte tanker om å bli dømt eller sterkt kritisert av publikum legge et lag av angst. En måte å kjempe dette på er gjennom å bygge selvtillit.
Gi deg selv kreditt der det er grunn. Ikke terpe på negative synspunkter. Adresse dine gode kvaliteter og fokus på dine prestasjoner i stedet for feil . Anerkjenn dine evner , men kjenner begrensningene og arbeide på bette selv. Sett deg små mål og ros deg selv når du når dem . Hvis du ikke på noe , prøv igjen.
Vis selvtillit på utsiden, selv av du ikke føler deg trygg på innsiden. Utstråler tillit til deg selv til andre ( late ) har en forbløffende måte å hjelpe deg å takle din frykt . Du vil være mer avslappet og ditt sanne selvtillit vil vokse med hver vellykket venture.
Bruke positive affirmasjoner
Kraften av positiv tenkning er grenseløs . Velg et ord eller en setning som er beroligende til deg . Eller plukke en setning som beskriver hvordan du vil føle . Når du opplever , eller vet at du er i ferd med å oppleve , symptomer på sceneskrekk , ta et dypt pust og begynne å gjenta setningen om og om igjen til deg selv . Fokusere utelukkende på det i noen minutter . Fortsett med å puste dypt , og før du vet ordet av det , er det mer rolig og klar til å møte musikk . Det hjelper bremse pulsen og ta fokuset bort fra hva som forårsaker din sceneskrekk .
Det er en god idé å arbeide positive affirmasjoner inn i rutinen. Ta tid før hver forestilling eller snakke hendelse for å finne en ganske sted , selv om du har å skjule på badet , for å øve din aksept trening. Gi deg selv med positiv tenkning.
Godta Frykt
omfavne din angst og frykt. Ikke arbeid mot det; la det fungere for deg . Ved å plassere all din oppmerksomhet på angst du føler deg , gir du den mer strøm enn den fortjener. Jo mer du pines over å ta scenen , vil pine bare forsterke når du er på den. Ved å akseptere din frykt, ta deg bort sin makt for å kontrollere deg. Plasser all din oppmerksomhet på oppgaven. Enten du er en utøver eller en høyttaler , hvis du fokuserer på deg selv på din angst, vil din sceneopptreden faller flatt , og du vil bli skuffet, og dermed skape enda mer angst for neste gang du må ta scenen .
Prøv Natural Avslapping
Prøv å drikke en kopp kamille te ca 20 minutter før noen engasjement eller ytelse. Kamille har blitt funnet å ha en beroligende effekt og sammen med positiv aksept øvelsen skal du være rolig og klar til å fokusere oppmerksomheten på scenen .