Tuck bekkenet fremover, som igjen vil rette ut ryggraden og sentrere overkroppen over hoftene. Mellom hofter ligger hara ( psyko - fysiske sentrum ) like under navlen . Hold motstand i dette området til enhver tid å holde en følelse av tilstedeværelse i rommet . Plasser armene langs siden og lage 90 graders vinkler . Med hendene , tenk gripende to horisontale stenger med bøtter med vann hengende fra hver ende . Denne holdning kalles Koshi o Ireru . Spill tre minutter med musikk og holde overkroppen i ro mens du bruker bena til å stemple føttene i bakken. Pass på å ikke trampe , slik at energien til å spre ned i bakken, men i stedet, la foten og energi til å komme tilbake opp fra bakken.
Transition
Avle til bakken ved slutten av tre minutter når musikken stopper. Dette er ikke en tid for å hvile kroppen din, men å fokusere tankene dine å forberede den for den tredje fasen . Det er en sjanse til å sette den siste tre minutter bak sammen med den fysiske smerten .
Shakuhachi
Stå opp fra bakken i en flytende bevegelse uten bruk av dine hender. Denne fasen kalles Shakuhachi . Uansett posisjon kroppen din lander i når du blir oppreist du holde for varigheten av øvelsen. Nå beveger seg mot midten av rommet, å plassere hvert trinn en foran den andre som på en balansebjelke. Konsentrer deg om å være ledet av ditt senter i stedet for føttene . Når du når ditt reisemål , sakte flytte kroppen din inn i en nøytral holdning .