Hvordan å overvinne Stage Fright Med puste med magen

Membranen er et kuppelformet muskel i de nederste ribbeina . Når du puster dypt membranen kontrakter , utvider brysthulen og slik at du kan ta inn mer luft . Puste inn i mellomgulvet aktiverer det parasympatiske nervesystemet , som er ansvarlig for hvile og restitusjon . Voksne har blitt vant til korte, grunne pust , noe som gir en rask serie av luft. Puste med magen tar praksis og konsentrasjon. Konsentrerer seg om å puste dypt distraherer deg, og så roer deg, redusere sceneskrekk og andre former for anxiety.Things du trenger
en rolig plass på
Vis flere instruksjoner arkiv Deep , Beroligende Breaths

1

stå, sitte eller ligge på ryggen i en rolig plass der du ikke vil bli avbrutt . Hvis det er mulig , slå av telefonen. Ta de skritt som er mulig for å minimere avbrudd og distraksjoner.
2

Lukk øynene og konsentrere seg om den vanlige mønster av pusting , følelsen av stigende og fallende av magen som pusten går inn og ut.

3

Plasser hånden , håndflaten ned , på magen din , enten over navlen eller like over den.
4

fylle magen med luft, observere økningen av hånden din som du inhalerer . Pust ut , ser hånden fall. Sørg for å frigi alle luften før du tar inn mer luft . Gjenta 10 ganger .
5

Tilbake til normal pusting , å være bevisst på å få luft inn i magen ( diafragma).