Sceneskrekk er ofte forårsaket av en følelse av at noe kan gå galt , som å glemme deg linjer under en lek eller miste tankegang under en presentasjon til dine kolleger. Slett denne frykten ved å være helt forberedt. Praktisere det du må si eller gjøre gjentatte ganger , så det er ingen tvil i tankene dine at du vil være i stand til ess gjennom det uten å snuble opp . Deretter tar det et skritt videre og spør en betrodd venn eller to for å se deg utføre eller snakke .
Visualisering
For noen ideen om å ha oppmerksomheten rettet utelukkende på dem er sceneskrekk trigger . I slike tilfeller kan visualiseringsteknikker gjøre utslaget . Lat som du er der alene , uten at noen saumfarer hva du sier eller gjør . Alternativt , sette deg et annet sted, som en park eller annet rolig sted . Visualisering tar praksis , så prøv dette hjemme på egen hånd, slik at når du gjør det før en folkemengde, er du i stand til å effektivt visualisere mengden bort eller visualisere deg selv et annet sted.
avslapping teknikker
Når du har et angrep av sceneskrekk , strammer hele kroppen opp . Hjertefrekvensen øker og kroppen frigjør et rush av adrenalin , akkurat som om du var i en farlig situasjon. Bekjempe dette med avspenningsteknikker som å puste dypt og defokusering øynene dine . Fortsett å gjøre dette, hvis det er mulig, gjennom presentasjonen for å holde deg i en avslappet tilstand .
Medisinering
Noen mennesker er spesielt utsatt for angst og selv tanken på opptre i offentligheten kan sende dem inn i en svett , angst fylt vanvidd. Når vanlige kurer for sceneskrekk bare ikke vil gjøre , kan det være på tide å vurdere medisiner for angst, slik som Xanax og Zoloft . Snakk med legen din om hvorvidt slike medisiner er riktig for deg, så sørg for at du tar medisiner i forkant av forestillingen eller presentasjon.