Hvordan å gjøre gulvklut abs øvelser ( 300 Workout )

Å få flotte magemuskler er ikke lett. Det er derfor filmgjengeretok varsel når de så så mange skuespillerne til filmen " 300" med six-pack abs . The cast treningsøkt kalles " 300" Workout , og øvelsen som hjalp dem å oppnå sine magre , muskuløse midsections kalles gulvklut . Det er en utfordrende øvelse som ikke bør prøves av folk som ikke er vant til å jobbe sine magemuskler , og bør heller ikke prøvd uten en spotter. Men for de som leter etter den neste abdominal utfordring, kan det produsere store results.Things du trenger
Bar lastet med et behagelig nivå av vekt på
Vis flere instruksjoner
1

Ligg på ryggen , og løfte stangen opp som om du skulle benkpress; dette vil legge en ekstra utfordring samt en bit av skuld arbeid til øvelsen . Folk som er nye til vektløfting bør prøve denne øvelsen med en lettere, mer behagelig vekt eller med bar bare . Du ønsker disse til å legge mer vekt på ryggen din som du løfter bena; du bør ikke rocke når du gjør øvelsen. Hvis du har problemer med å holde armene stødig under denne øvelsen , velger en lettere vekt .
2

Hold armene stødig. Stram magemusklene og løft hælene fra bakken. Løft bena mot baren til høyre for høyre hånd , holde korsryggen mot gulvet hele tiden .
3

Senk bena ned igjen til startposisjon , men gjør ikke la hælene berører bakken. Deretter løfter bena mot baren til venstre for venstre hånd , igjen , holde korsryggen mot gulvet. Deretter sakte senke beina igjen til startposisjon . Dette er en repetisjon .
4

Gjenta. For å gjøre en full " 300" Workout , bør øvelsen gjentas 50 ganger , men nybegynnere bør være forsiktige og bruke sitt beste skjønn om hvor mange repetisjoner de kan gjøre. Du kan alltid bygge opp til 50 reps som du bygger mer muskler .