Hvordan å gjøre Punisher Workout ( Tom Janes Workout for the Movie )

Menns helse publisert Tom Jane arbeid ut igjen når Marvel filmen "The Punisher " kom ut, men hvis du leter etter det nå , du fant den . Dette arbeidet krever ut mucho besluttsomhet og guts. Tom Jane utført dette arbeidet ut to ganger om dagen ! Menns helse rapportert at " I 9 uker , han gikk fra 70- til 105 - kilos manualer i brystpress og løftet 10- repetisjon totalt i beinpress fra 550 til 1.050 pounds , "

Tom Jane treningsøkt involvert masse cardio, ab øvelser og seriøs vektløfting. Det var fire dager i uken , mandag , tirsdag , hvile onsdag (du får se hvorfor) , torsdag og fredag.
Dette er en veldig rask resultat trene , men det krever mye arbeid . For en vanlig person , kan du gjøre det bare en gang om dagen . Hang der inne , og du vil være på jakt som en vigilante helt i ingen time.Things du trenger
en Gym
Tid
besluttsomhet og engasjement
et godt kosthold
Show Flere Instruksjoner
1

mandag - Bryst og Biceps

Gjør fire sett med ti:

Peck Decks
15 -graders - Incline dumbbell trykk
Barbell benkpress
Dips
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Omvendt Bar Curl
2

Tirsdag - Legs

Fire ! sett med 10-15 reps :

Knebøy
Leg Extensions
Beinpress

Walking Lunges (bare tre lange sett)

4 sett av 15 :

stående tåhev
Sittende tåhev
3

torsdag - Triceps og Back (fordi beinet dager trenger en hviledag )

( Stiller) Vary, Reps 10-15 :

Lat Pull -down ( 3)
Front -trekk ( 3)
One - arm rad ( 4)
Wide - grep sittende roing ( 3)

10 reps /( sett):

Liggende triceps extension ( 3)
triceps pushdown ( 4 )
V- bar triceps trykk ned ( 3)
Reverse triceps extension ( 4)
4

fredag ​​- Skuldre og Hamstrings

10 reps /( sett):

Dumbbell shrugs ( 4)
Barbell shrugs ( 2)
Dumbbell sittende militære trykk ( 4)
Lateral raise ( 3)
Front raise ( 3)
Reverse Fly ( 3 )
Liggende hamstring curl ( 3)
One - leg hamstring curl ( 3)
Straight -leg markløft ( 4)

--- hvile for mandag .... ..
5

cardio - Etter hver treningsøkt, Jane fikk 5 min oppvarming , 30-50 min cardio , deretter 5 min varm ned . Han gjorde også 4-8 sett med 40-120 ab workouts ...... Hvis du er gal , gå for det . Ellers to ganger i uken fungerer bra . Sikt på mandag ( før etappe dag) og torsdag (før hamstring dag)
6

KOSTHOLD - . Protein

Jane rapportert i MH at han spiste ganske mye bare protein og masse ! den. Han spiste nesten åtte ganger om dagen , unngå kylling og frukt og sukker . Mens han trodde det var kjedelig , er det vanskelig å argumentere med resultatene. Se Punisher igjen hvis du trenger motivasjon, spesielt stranden scene . ... Jøss .