1. Oppvarming:
Denne fasen involverer lett kardiovaskulær trening, som å gå eller jogge, for å øke blodstrømmen og forberede kroppen på mer intens aktivitet.
2. Fleksibilitetstrening:
Denne fasen fokuserer på å strekke ut muskler og ledd, noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet, redusere muskelsår og forhindre skader.
3. Kardiorespiratorisk utholdenhetstrening:
Denne fasen innebærer mer intens kardiovaskulær trening, som løping, svømming eller sykling, i minst 20 minutter for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen.
4. Muskelstyrke- og utholdenhetstrening:
Denne fasen innebærer bruk av vekter, motstandsbånd eller kroppsvektøvelser for å styrke musklene og øke muskulær utholdenhet.
5. Nedkjøling:
Denne fasen inkluderer lett kardiovaskulær trening, som å gå eller jogge, for å gradvis redusere hjertefrekvensen og la kroppen komme seg etter treningen.