Arts >> Kunst >  >> Dance >> dansetimer

Hva er de 5 fasene av rytmisk aktivitetsprogram?

De fem fasene av rytmisk aktivitetsprogram (RAP) utviklet av Dr. Charles Krebs ved University of California, Berkeley er:

1. Oppvarming:

Denne fasen involverer lett kardiovaskulær trening, som å gå eller jogge, for å øke blodstrømmen og forberede kroppen på mer intens aktivitet.

2. Fleksibilitetstrening:

Denne fasen fokuserer på å strekke ut muskler og ledd, noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet, redusere muskelsår og forhindre skader.

3. Kardiorespiratorisk utholdenhetstrening:

Denne fasen innebærer mer intens kardiovaskulær trening, som løping, svømming eller sykling, i minst 20 minutter for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen.

4. Muskelstyrke- og utholdenhetstrening:

Denne fasen innebærer bruk av vekter, motstandsbånd eller kroppsvektøvelser for å styrke musklene og øke muskulær utholdenhet.

5. Nedkjøling:

Denne fasen inkluderer lett kardiovaskulær trening, som å gå eller jogge, for å gradvis redusere hjertefrekvensen og la kroppen komme seg etter treningen.

dansetimer

Relaterte kategorier