1. Stammedans :Buti-dans henter inspirasjon fra stammedansformer, spesielt afrikanske og indiske dansetradisjoner. Disse bevegelsene involverer rytmisk risting, hofteisolering og flytende kroppsbølger.
2. Yoga :Yoga-inspirerte bevegelser er en essensiell komponent i buti-dans. Du kan forvente yogastillinger, som krigervariasjoner, knebøy, utfall og milde vendinger, innlemmet i danserutinene.
3. Kampsport :Elementer fra kampsport, inkludert kraftige slag, spark og slag, tilfører buti-dansen et dynamisk element. Disse bevegelsene bidrar til å bygge styrke og koordinasjon.
4. Plyometrics :Plyometriske øvelser brukes til å forbedre kraft, eksplosivitet og smidighet. Du vil møte hoppeknekter, burpees og knebøyhopp i buti-danserutiner.
5. Kardiointervaller Buti-dans inkluderer også kardiointervaller for å øke hjertefrekvensen og fremme kardiovaskulær utholdenhet. Disse intervallene kan innebære løping, jogging eller høyintensive dansetrinn.
6. Kjernearbeid :Kjernestyrkende øvelser, som planker og crunches, er integrert i buti dance for å bygge stabilitet og støtte.
7. Fleksibilitet og strekk :Buti dance avsluttes med en strekkerutine for å kjøle ned og øke fleksibiliteten. Skånsomme yogastillinger og dynamiske strekk hjelper deltakerne med å slappe av og slappe av etter den forfriskende danseøkten.
8. Spinal Wave :Et unikt aspekt ved buti-dans er "ryggradsbølgen", en signaturbevegelse som innebærer å bølge ryggraden i forskjellige retninger, og skape en flytende, bølgelignende bevegelse gjennom hele kroppen.
Disse bevegelsene kombineres på en dynamisk og synkronisert måte, akkompagnert av rytmisk musikk, for å skape en engasjerende og styrkende treningsopplevelse i buti-dans.