Utvikle din pectoral muskler hvis du ikke allerede har. Gjøre styrkeøvelser som push -ups, dumbbell trykk , bryst dips og sommerfugler. Som du blir sterkere , øke mengden av vekt eller motstand du bruker for raskeste resultatene .
2
Practice flexing Pecs i rask rykkete bevegelser ved griper hendene sammen foran overkroppen din og trykke din flatene sammen . Du bør være i stand til å føle at musklene spent , og hvis du ser ned , observere dem " dans " i stakkato bevegelser.
3
Når du har en følelse for muskel sammentrekning , praksis flytting hver pec selvstendig uten hendene foldet . Selv om du kan gjøre dette bare ved å bøye muskler , hjelper det å gi et lite rykk av skulderen ned og fremover .
4
Etter å ha mestret uavhengig pectoral flexing , begynner koreograferer en rutine som innebærer bøyer av høyre pec , venstre pec , og begge pecs samtidig. Bruk et speil for å vurdere deg selv . For ekstra teft , vurdere intersper andre typer bøyer - bicep , deltoid og andre. Sett rutinen til musikk ( valgfritt) .
5
Finn et publikum og utfører rutine, eller bare improvisere noen bryst bevegelser når det rette øyeblikket oppstår.