Velg en tom notisbok eller journal for å skrive i hver natt . Vurdere en spiral - bundet journal som åpner flatt for enkel skriftlig. Velg foret eller ubehandlet papir. Hold denne bærbare ved siden av sengen med en penn lett tilgjengelig.
2
Se etter ting i løpet av dagen som du er takknemlig. Gjør mentale notater hele dagen. Legg merke til hvordan takknemlighet journal skifter fokus til et mer positivt syn.
3
Skriv fem ting du er takknemlig for hver kveld før sengetid . Gå gjennom dagen, og inkluderer noe, men liten eller stor, som var en kilde til takknemlighet den dagen, for eksempel , en baby smil , en blomst i blomst , eller lukten av en nyklippet plen. Gjør listen personlig . Skriv noen ord om de fem fordeler eller velsignelser. Være kortfattet og øke lengden som tiden går.
4
Begynne å se hverdagen for den positive vinkel i alle ting . Vis hindringer som muligheter til å sette pris på.
5
Fokus på de fantastiske tingene i livet å tiltrekke lignende møter i løpet av dagen . Bruk positiv energi som en magnet for å trekke enda mer positiv energi . Legg merke til disse attraksjonene i takknemlighet journal.
6
Tilpass takknemlighet journal. Utvide den med utklipp , bilder, sitater eller vers fra magasiner eller andre kilder .