Hvordan å stramme PC Muskler

Innstramming PCen , eller pubococcygeus , holder musklene din sphincter og vaginal kanalen fast og stram. Dette er spesielt viktig når føde barn . Øvelsen kjent som Kegel øvelsen er hva hjelper deg stram og fast bekkenbunnsmuskulaturen . Lære hvordan du gjør denne øvelsen er ikke vanskelig , og det er diskret nok for deg å gjøre i løpet av dagen , uansett hvor du er. Instruksjoner
1

Finn dine PC- musklene sitter på toalettet . Mens urinering , til praksis sammentrekning av musklene i bekkenbunnen stoppe strømmen av urin. Dette kan ta flere praksis , men forsøke å stoppe og fortsette flyten av urin flere ganger når du trenger å bruke badet . Dette i seg selv bidrar til å styrke PC- musklene .
2

Sitt komfortabelt på sofaen , sengen eller en yogamatte , hvis dette er hva du foretrekker . Etter at du har praktisert å stoppe og fortsetter flyten av urin , bør du være klar over hvor PC- musklene er plassert, og hvordan du anspent og slipp dem. Øv å finne PC- musklene på samme måte , men prøv å holde strammet posisjon for lengre perioder av gangen . Dette kan ta praksis.
3

constrict og slipp PC- musklene når som helst. Når du er i bilen , ved skrivebordet eller står og forbereder et måltid . Ingen vil vite at du gjør det, men du , og når du har funnet ut hvordan å finne og holde strammet posisjon , bekkenbunnsmuskulaturen vil øke i styrke og tetthet .