Hvordan å slappe av før du går på scenen

For mange aktører , der &# x2019 ; s ingenting så skummelt som opplever frykt for flubbing en linje eller å gjøre en feil akkurat som du er i ferd med å gå på scenen . Tanken alene kan være nok til å gjøre et godt forberedt utøver skru opp eller fryse foran et publikum . Heldigvis er det noen enkle avspenningsteknikker som lindrer selv den villeste tilfelle av sceneskrekk . Instruksjoner
1

Kommer for din inngangen noen minutter for tidlig og vente i vingene . Absorbere lyd, lys og opplevelser av scenen for å venne deg til miljøet før du blir kastet inn i rampelyset .
2

Pust dypt inn gjennom nesen og ut av munnen din , exhaling på telling av 10, 20 og så videre, gradvis øke lengden på tiden det tar deg å puste ut .
3

Clench tærne og knyttnever så tett som du kan og squish opp ansiktet ditt inn i en spent maske . Hold spenningen i noen få sekunder , og slipp den, slik at følelsen av velvære å vaske over hele kroppen. Gjør dette et par ganger for å gjøre deg oppmerksom på følelsen av spredendedesign spenning i kroppen din .
4

Rist ut hendene. Stående på en fot , løft den andre foten av bakken og rotere ankelen i en klokken sirkel, deretter mot klokken. Gjør dette sakte . Gjenta det tre ganger på hver side av kroppen .
5

Hvis du har gode knær , gjør noen knebøyninger . Ellers gjør noen veldig treg nakke ruller &# x2013 ; første klokken, deretter mot klokken . Slipp haken til brystet og senk deg en ryggvirvel om gangen til du kan ta på tærne . Hang halte i denne posisjonen for et øyeblikk eller to , og løft deg tilbake til en full stående stilling , en virvel av gangen . Pust dypt , vente på signalet og gå på scenen i karakter .