Den ideelle skrittfrekvensener 180 skritt per minutt, ifølge " Runners World " . ; Denne prisen ble bestemt av eminente treningsfysiolog og trener Jack Daniels, som samlet inn data på 1984 Los Angeles -OL. For å vurdere din skrittfrekvensen , hodet ut for en enkelt kjøre og telle antall skritt du tar i løpet av 30 sekunder . Å bestemme skrittfrekvensen, doble dette tallet . For en uke , telle dine skritt sats hver gang du kjører for å finne din skride gjennomsnittet.
Boost Your Frequency
En praktisk tid til å fokusere på å forbedre din skride frekvens er under en enkelt løp. En gang i uken , hodet ut for en avslappet kjøring og fokus på gliding, ikke sprette , over bakken. Du ønsker å ta korte , lette skritt mens du pumpe armene litt raskere enn normalt . Siden armene føre bena , vil pumpe armene litt raskere naturlig gjøre bena omsetningen raskere. Mens du er ute på løpeturen , telle dine skritt et par ganger for å se om du opprettholder en økt skride frekvens. Sikt på 180 skritt per minutt.
Intervall- trening
For en trening spesielt utviklet for å øke din skride frekvens, gjør rente intervaller en gang i uken . Etter en fem - minutters oppvarming , kjøre ett minutt ved 180 skritt per minutt etterfulgt av ett minutts utvinning intervall . Under utvinning intervall , la din skride rate å avta. Etter utvinning , kjøre en to - minutters intervall på 180 skritt per minutt etterfulgt av en annen minutters restitusjons intervall . Fortsett å øke hastigheten intervall med ett minutt til du kommer fem minutter. Avslutt treningen med en fem - minutters nedtrapping .
Riktig form
Når du fokuserer intenst på strak arm , er det lett å glemme å opprettholde riktig form gjennom resten av kroppen din. Du ønsker hodet å se fremover naturlig , albuene bøyes i en 90 - graders vinkel , overkroppen og tilbake for å justere i en rett linje og hoftene til å peke fremover. Prøv å unngå å plukke opp hastigheten i løpet av disse treningsøktene . Ditt mål er å øke stegfrekvensen, ikke pris. Dette vil skje til slutt . Med noen løpetrening , unngå å øke din kjørelengde for fort . Øke ukentlig kjørelengde med mer enn 10 prosent i uken kan føre til belastningsskader .