Velg en stil av bryting. For de fleste unge i USA , den primære stil tilgjengelig for dem er folk stil . Freestyle instruksjon og konkurranser er tilgjengelig, på et mer begrenset grunnlag i off -season (etter oktober-mars folk stil sesong ) .
2
Konsentrer deg om å utvikle en god bryting holdning . Stilling og posisjon er avgjørende for å være i stand til å score og for å hindre motstanderen å score på deg. Knærne bøyd , vekt på baller av tærne. Dette gjør deg klar til å bevege seg raskt og reduserer området som motstanderen kan skyte . Øv senke nivået og tar en penetrasjon skritt fremover, med hendene foran deg . Hold deg albuene i Når du tie- up med en motspiller , alltid holde inne kontroll - . . Armene på innsiden av hans
3
Øv en god take- down . En enkelt etappe ta ned er et godt trekk for en nybegynner. Ta en dyp penetrasjon skritt , nå og gripe en av motstande &# x2019 ; s ben bak kneet og løft. Med en ung eller uerfaren motstander , er dette ofte nok til å slå ham til matten . Tripping dine motstandere det andre benet ved å feie din fot mot ankelen bakfra , eller ved hjelp av kalv å feie bakover mot motstanderen &# x2019 ; s beinet ved kneet nivå, også vil bringe ham til matten
fire .
Øv en hip- Heist. Dette trekket er nyttig som en flukt fordi du kan gjøre det fra omtrent alle posisjoner. Praksis fra dommeren &# x2019 ; s posisjon , bringe kroppen opp og løft hoftene utenfor matten foran deg . Du trenger å komme ut fra under motstanderen. Kick ene benet fremover og raskt slå over slik at hoftene ( og ansikt ) vender ned i stedet for opp . Hvis du presse kroppen ut og vekk fra motstanderen din på samme tid , vil du har rømt .
5
Gjør condition øvelser , som løping , push- ups og knebøy . Utføre fleksibilitet oppgaver , slik som strekker og tå rørende på egen hånd , men finner et godt lag og trener for å forberede konkurransen.