Sørg for tilstrekkelig kalori inntak. Et grovt estimat av kalori behov under tung trening er 40 til 45 kalorier per kilo kroppsvekt for kvinner , mens menn trenger 50-55 kalorier per kilo kroppsvekt .
2
Anslå antall karbohydrater , proteiner og fett som bør inkluderes i en spiseplan . En danser kosthold bør bestå av 55 til 60 prosent karbohydrater, 12 til 15 prosent protein og 20 til 30 prosent fett.
3
Velg komplekse karbohydrater som bagels , frokostblandinger, pasta og ris i stedet av enkle sukkere , fordi komplekse karbohydrater er mer næringsstoff tett . Tidene å innta karbohydrater er før og under en klasse , øving eller ytelse i små enkel servering beløp. Å spise en stor porsjon av komplekse karbohydrater etter en anstrengende dans trening er også anbefalt og vil fylle muskelen butikker og få deg klar for neste aktivitet.
4
Ta med fett i kostholdet ditt. Fett fra matvarer er nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitaminer , og er et drivstoff for muskelvekst . Mettet fett i kostholdet bør begrenses til mindre enn 10 prosent , men prøver å spise umettet fett eksklusivt.
5
Ingest protein du skal reparere sammenbrudd av fibrene i musklene som er stresset fra kontinuerlig bruk . Protein er også et alternativt drivstoff for kroppen, og er også viktig for syntetisering av enzymer som er nødvendig for forbrenningen. Kylling , kalkun, tofu , bønner og ris er gode proteinkilder .
6
Suppler kosthold med makronæringsstoffer som finnes i frukt , grønnsaker og meieriprodukter. Eksperter anbefaler fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag og meieriprodukter bør inkluderes for kalsium fordeler. Lav benmasse og lavt kalsium er assosiert med økt risiko for stress frakturer og den rikeste kilden til kalsium er i meieriprodukter .