Finn et privat rom eller plass med et speil . Din første forsøk på å gjenskape den sensuelle lokke av dansen utføres best med ikke mer enn et speil som publikum . Gjøre noen strekkøvelser å komme i form musklene dine.
2
Hold magen i så mye som mulig. Hold brystet høyt og hodet opp . Hold armene ut foran deg , fin og avrundet. Hendene skal være ca 12 inches hverandre . Stå med mesteparten av vekten på høyre ben , med det høyre kneet svært litt bøyd . Sett venstre ben ut som om du tar et skritt . Dette vil gjøre din venstre hofte en som du vil lede din vrikke med
3
Gjør hip thrust : . Som med alle magedans- trekk , prøv å isolere hver del av kroppen . Bruk din buk muskler til å lede din hip bevegelse. Hold overkroppen fortsatt når du beveger hoftene frem og tilbake , vri på livet. Skyv venstre hofte frem og høyre hofte tilbake . Gjør det igjen den andre veien rundt . Dine bevegelser kan være så treg eller så fort som du ønsker.
4
Gjør skulderen thrust ! Sakte og sansene flytte venstre skulder fremover, og stakk den rette ryggen . Gjenta på den andre siden . Selv om dette er en veldig enkel bevegelse , kan du sette den med masse sex appeal . Fordi det innebærer overkroppen , kan innebære øyekontakt . Denne skulder bevegelse kan også være sped opp og omgjort til en shimmy
5
Gjør bekken tilt &# x2013 ; . Denne tar litt praksis . Mentalt forestille seg en linje trukket vertikalt nedover midten av overkroppen din . Nå vippe en av hoftene opp og ned eller frem og tilbake &# x2013 , mens den andre halvparten av kroppen din er død likevel . (OK , minst like stille som mulig ) . Med praksis , vil du være i stand til å " tegne" sirkler , buer eller åttetall med hoften . Det vil alltid være lettere å gjøre dette med en hip enn den andre.
6
Gjør magen roll. Dette er en annen grunnleggende trekk som tar litt praksis. Først, la magen din slappe av, og skyve den litt ut. Nå , trekk magen inn. Løft brystkasse . Deretter slippe brystkasse og la magen ut igjen . Når du terpe dette og komme inn i en rytme, kan du slå sammen en rekke magen ruller inn i en flytende bevegelse. Fortsette å øve for å gjøre magen roll mer uttalt og væske
7
Mix. Og matche disse grunnleggende trekk , når du har en forståelse av hvordan du gjør hver enkelt. Gjør opp din egen sekvens . For eksempel kan du ta noen skritt fremover og bakover med en hip thrust på hvert trinn , eller ansikt motsatt retning og se over skulderen din mens du gjør ditt hip thrust og bekken tilter . Armene kan være enten på hoftene , i luften , en av hver eller hvor du føler deg komfortabel &# x2013 ; . Og sexy
8
Legg til litt musikk , og matche dine nye trekk til tempoet .