Hvordan ikke være en Stiff Dancer

Enten du er en student av dans eller noen som nyter uformell sosial dans , kan du bekymre deg for at dine bevegelser er for stiv og klosset. Ironisk nok , følelsen engstelig om hvordan du fremstår på dansegulvet , i studio eller på scenen kan faktisk føre til at ledd og muskler til å stramme opp . Du kan ta konkrete skritt for å bygge din selvtillit og å løsne opp fysisk. Som et resultat , vil du føle deg - og synes - mer avslappet når du beveger deg , og du vil få langt mer glede av dans. Instruksjoner
1

Ta dansekurs for å øke din fysiske selvbevissthet og for å bygge tillit i bevegelse evne. Utsetter deg for en rekke dansestiler , og i prosessen , øke fleksibilitet og muskel tone og forbedre din holdning, balanse og koordinasjon. Få større bevissthet om hvordan kroppen din er organisert og bli mer i harmoni med hvordan den beveger seg .
2

Varm opp og strekke musklene dine grundig før dans. Hvis du tilbringer mange timer hver dag arbeider ved et skrivebord eller datamaskin , kan det hende du lider av skulder stivhet og stramme muskler og ledd. Motvirke at stivhet ved å gå i stedet for fem til ti minutter, og deretter engasjere seg i grunnleggende strekninger for å løsne opp musklene før du utfører strengere dansetrinn. Varmere musklene vil reagere lettere til bevisste anstrengelser for å slappe av dem .
3

Slapp av på leddene , spesielt i fingrene, albuer og skuldre. Merk at hvis du holder haken og halsen altfor strengt og bevisst felle noen spenning du opplever fra skuldrene oppover. For sosial dans , å bøye litt i knærne og anklene gi deg selv større spekter av bevegelse i hoftene.
4

Pust dypt fem til ti ganger for å kaste spenningen av dagen før du drar ut til dansegulv, studio eller scene . Med hvert utover pusten , tenke på å la luftstrømmen gjennom til dine ekstremiteter og bevisst myke muskler og ledd .
5

Kjenn din koreografi. Hvis du utfører på scenen og er bekymret for å vises stiv , gjennom trekk du skal utføre før du kjenner dem svært godt . Tilstrekkelig forberedelse vil hjelpe deg å holde deg rolig når du hodet inn i studio for å øve eller når du går på scenen. Gjennomgang koreografi i hodet ditt når du har en stille stund , for eksempel når du ligger i sengen om natten eller under pendle til jobb eller skole .
6

Meld deg inn i en yoga klasse og delta trofast . Lær de grunnleggende positurer og pusteteknikker og takle stress og angst som kan være årsaken muskler og ledd for å stramme opp . Yoga teknikken kan hjelpe deg bevisst " myke opp " de områdene som er anspent og stiv og tilsett flytende til dine dansebevegelser .