Hvordan Strekk anklene for å hindre Ballet Skader

Anklene er en av de mest skadde deler av kroppen i ballett. Å forebygge skader , ta vare på anklene ved å strekke og styrke dem riktig. Enkle strekninger gjort før klassen eller i fritiden kan bedre utvalg av bevegelse og stabilitet i anklene . Instruksjoner
1

Flex ankelen . Fra sittende stilling med bena foran deg, ta med tærne opp mot kroppen din , holde kalven hviler på gulvet . Bruk dine ankel sener å løfte hælen opp fra gulvet og bringe tærne tilbake . Hold i 5 sekunder og deretter slappe av foten til en naturlig posisjon. Gjenta 10 ganger med hver fot .
2

Pek tærne ned og mot gulvet i pointe posisjon. Hold i 5 sekunder og deretter slappe av foten til en naturlig posisjon .
3

Slapp av foten og sirkle tærne på innsiden mot den andre foten . Hold i 5 sekunder og deretter sirkel foten tilbake til sentrum .
4

Roter foten ut fra sentrum bort fra den andre foten . Hold i 5 sekunder og deretter sirkel foten tilbake til sentrum .
5

Tegn alfabetet med tærne og anklene på hver foot.This tilbyr et komplett spekter av bevegelse for ankelen din og hjelper deg med å få fleksibilitet , kontrollere og strentgh .