Ballett kroppen øvelser

Ballettens dansere er kjent for sine lange, magre kropper . Mange misunner sin styrke og nåde og søker å oppnå en lignende figur. Dette kan oppnås ved å gjøre noen av de samme trekkene dansere gjøre på daglig basis for å styrke sin kjerne og holde sine muskler strukket ikke bunched opp og klumpete . Ved å spise et sunt , velbalansert kosthold og konsekvent jobber med noen grunnleggende øvelser , alle kan begynne å se forbedringer i kroppen sin og utvikle kroppen av en ballettdanser . Setemuskler

Den plie , eller bøying av knærne i en knebøy -lignende posisjon , er en umiddelbar bakre løfteren. Begynn med føttene i første posisjon , hælene sammen , tærne peker utover. Suge i magen , presse skuldrene ned og rotere hoftene etter så baken er gjemt i så mye som mulig. Sakte bøye knærne , holde hælene på bakken så lenge som mulig før du må løfte dem som du senker lenger . Pass på at knærne er rett over tærne . Sakte stige kommer tilbake til utgangspunktet . For å gjøre en demi - plie , ikke løft hælene ; i stedet bøye knærne bare til du er i ferd med å løfte dem og deretter rette igjen . Har disse 30 ganger hver.
Kalver

To av de mest grunnleggende ballett bevegelser, den releve og eleve , er noen av de beste kalv tonere rundt . Begynn med føttene i første posisjon . Hold overkroppen høyt , magen sugd inn og rumpe gjemt under . Sakte stige opp på tærne , holde hælene slått innover og hoftene ut. Hold et øyeblikk , deretter sakte lavere ned igjen til første posisjon på en kontrollert måte . Gjenta 30 ganger . Deretter legge til en demi plie ( bøy knærne , men ha alltid hælene på bakken) før hver økning så du våren opp på føttene i stedet for langsomt stigende . Gjenta 30 ganger i tillegg.
Arkiv Arms

Start med armene ut i en sirkel foran deg . Hold dem borte fra kroppen , albuene avrundet og hevet hele tiden . Pass på at håndleddene er på nivå med resten av armen og ta med langfingeren og tommelen på så de nesten touch. Skyv skuldrene ned og hold denne i ett minutt . Deretter heve armene over hodet , opprettholde samme posisjon. Hold denne igjen i ett minutt . Åpne armene opp til siden, opprettholde den samme avrundet og løftet albue posisjon og hold i ett minutt. Gjenta to til tre ganger om dagen.
Abs

Har masse, masse crunches. Ærlig talt, er en rekke crunches kombinert med alle de andre ballett bevegelser oppført beste alternativet. Abs utvikle seg som du styrer resten av kroppen din og tvinge den til å bevege seg sakte på en metodisk måte.
Lår

Bourrees er en av de beste treningsøktene for lårene . Stå på tærne og krysser den ene foten foran den andre så anklene korset. Klem lårene sammen og hold overkroppen sterk. Beat føttene i gulvet som du plukker opp den ene foten etterfulgt av den andre ; høyre, venstre, høyre, venstre og så videre . Hold føttene tett sammen og presse inn så du beveger deg over gulvet . La aldri mer enn 2 inches avstand mellom føttene mens du går - det er mye raske skritt , ikke lenge rekkende , langsomme skritt . Switch og starte med den andre foten foran slik at du reiser over gulvet i motsatt retning . Gjør dette i fem minutter hver dag .