bygge styrke og øke fleksibiliteten i dine føtter og ankler. Artikulere sakte og bevisst gjennom føttene når du utfører grunnleggende pointe øvelser i klassen. Kontrollere bevegelsene som du ruller gjennom fra flate -fot til demi - pointe til full - pointe og som du snu retningen fra full - pointe til demi - pointe til flat -meter . Rutinemessig utføre enkle flex - og -point øvelser , ved hjelp av en øvelse band for økt motstandsdyktighet .
2
Bygg din kjernemuskulaturen . Sterke mage og ryggmuskler vil bidra til å løfte deg opp og over tå boksen og hindre deg fra å stole for mye på skoene dine. Utfør forover og side planker og frem og skrå crunches som er alle øvelser som spesifikt retter seg mot kjernen.
3
Forbedre deltakelsen ved bevisst å rotere utover fra hoftene , enten på demi- eller full -pointe . De samme indre lårmusklene som er avgjørende for valgdeltakelse også hjelpe deg å finne din stabil sentrum over tå boksen .
4
Engasjer de øvre beinmuskulaturen og forlenge knærne når du arbeider på full - pointe . Du kan bli fristet til å myke opp knærne i et forsøk på å få fullt over tå boksen , men å gjøre det etterlater deg mindre stabile og mer sårbare for skader.
5
Bekreft at du har den beste montering pointe sko for din fot . For å oppnå riktig justering over boksen, må skoen passer nøyaktig . Konsultere med en profesjonell montør for å bestemme dine behov med hensyn til vamp lengde, type og form på boks og styrke av skaftet. Hvis du opplever problemer med å komme over boksen , bør du vurdere å eksperimentere med en annen størrelse , stil eller pointe sko produsenten .