Ballett er kunst og atle rullet inn i en , og det er så fysisk krevende som mange idretter . På grunn av dette , dansere er svært utsatt for visse skader, spesielt i underekstremitetene . Ankel svakhet og dårlig teknikk bidrar til et stort antall av foten og ankelskader , som spenner fra plagsom Hallux valgus vekst til ankelen impingement syndrom, en tilstand som resulterer i smerte og hevelse i ankelen . Styrk musklene som støtter anklene din forbedrer din teknikk og bevegelse kvalitet og er en av de mest forsvarlig skritt du kan ta for å forebygge skader .
Forberedelse til Pointe
før du fikk klarsignal til å kjøpe ditt første par Pointe sko , du jobbet utelukkende i myke ballett tøfler . Iført de myke , fleksible sko , bygget du betydelig styrke i de ulike musklene som støtter ankelen din , inkludert musklene i leggen din . Du sannsynligvis tilbrakt flere timer i uken i løpet av mange år gjenta grunnleggende - og kanskje kjedelige - øvelser på ballett barre . Nå som du jobber med Pointe sko , vil du skralle opp intensiteten på noen av disse øvelsene - inkludert releves , echappes og Piques - ved å utføre dem på full - pointe
<. br > releves
releves er farten til trening for å bygge ankel styrke og avgrense teknikk. Stå vendt ballett barre parallelt første posisjon og ta tak i barre lett med begge hender. Holde knærne rett og vekten din over din første og andre tærne, sakte rulle opp til full - pointe . Hold kort før rulle ned igjen. Gjør åtte releves og deretter gjenta med bena slått ut . Som du få styrke , fremdrift til en plie - releve kombinasjon . Parallelt først , bøy knærne til demi - plie , sakte rulle opp til full - pointe , rette knærne og deretter rulle ned. Utfør åtte plie - releves og deretter snu rekkefølgen av bevegelsen ; rulle opp , bøy knærne , rulle ned og rette knærne . Gjenta øvelsen i slått ut første og andre posisjon . Som du rulle opp og ned , artikulere nøye gjennom demi- og 3 /4- pointe .
Påminnelser og Bekymringer
For begynner pointe studenter, lærere ofte forbeholder siste 10 til 15 minutter av klassen for pointe sko øvelser . Hvis du arbeider på din egen tid , forut for ankelen din trening med en passende oppvarming . Gå, jogge eller spankulere på plass i fem minutter og gjøre en langsom sett dynamiske ankel strekninger , for eksempel ankel pumper eller ankel rotasjoner , på hver fot . Hvis du er ny til Pointe arbeid , gjør pointe øvelser i et rom designet spesielt for dans og bare når læreren din eller andre profesjonelt utdannet danser er der for å veilede deg. Hvis du har skadet foten eller ankelen i det siste, snakke med legen din eller fysioterapeut om det er tilrådelig å spesifikke øvelser og hold deg til din rehab tidsplan for å hindre ny skade.