Kjole i løse, komfortable klær som gjør at du kan bevege deg fritt . Du kan løfte knærne til brystet , bøyd over å ta på tærne eller liggende på gulvet med føttene i luften. En romslig par jeans er fine, men et skjørt av noe slag vil ikke bli.
2
Avgjør om du trenger sko . Sko gi stabilitet , legge litt vekt til beinøvelser , og er absolutt nødvendig hvis du utfører calisthenics utendørs, men du kan velge å gå barbeint hvis du ønsker å styrke dine føtter eller arbeid på saldoen din.
side 3
finne en plass. Ideelt sett ønsker du å være i stand til å ta åtte trinn i alle retninger , men du kan tilpasse øvelsene til en mindre plass om nødvendig. Du bør definitivt være i stand til å legge seg ned uten å komme borti vegger eller møbler.
4
Slå på musikken. Noe med en god beat vil hjelpe deg med å utvikle en rytme , men det er ikke nødvendig. All musikk du liker vil bidra tiden til å gå raskere - og kan du knapt legger merke til hvor hardt du jobber
5
Utfør hver øvelse i sett på seks, åtte, ti eller 12 repetisjoner. . Hvile i noen sekunder og utføre annet sett. Hold styr på hvor mange sett du klarer å gjøre og prøve å øke hver uke.
6
Strikk til det brenner . Som musklene du jobber bruke opp sine energi butikker , vil du begynne å føle en brennende følelse. Det er på dette punktet at du begynner å få gevinster , men avslutte treningen etter det neste settet , før den brennende følelsen blir et overforbruk skade.